ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
746
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
59
mg
リン
259
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
746
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
59
mg
リン
259
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
