鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
844
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
92
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
844
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
92
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
