手羽元とじゃがいものピリ辛味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
手羽元とじゃがいものピリ辛味噌煮エネルギー231 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりの胡麻ごまエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
デザート
寒天で簡単 豆乳ブランマンジェエネルギー85 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
56.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
56.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
棒寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)120 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳60.0 g
-
きな粉1.0 g
-
あんこ15.0 g
その他
-
A コチジャン4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
A 味噌6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖4.5 g
