野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
