タラと里芋のカニカマあんかけ + 1 品
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
4.7
g
炭水化物
21.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
53
mg
リン
275
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
4.7
g
炭水化物
21.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
53
mg
リン
275
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/4片 (3.8 g)
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
