豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
里いもと小松菜のごま和えエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と野菜の電子レンジ蒸しエネルギー252 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
62
mg
リン
226
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
9.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
62
mg
リン
226
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
9.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
里いも3/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
