ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
汁物
かに風味かまぼこの味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
120
mg
リン
284
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
120
mg
リン
284
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.3 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ5.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
