マスタードソースでまぐろのソテー + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
マスタードソースでまぐろのソテーエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
716
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
69
mg
リン
378
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
716
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
69
mg
リン
378
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
