小松菜と油揚げの煮びたし +1品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

323 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

22.9 g

炭水化物

10.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

4.7 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

3.3 g

カリウム

956 mg

カルシウム

298 mg

マグネシウム

105 mg

リン

353 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

381 µg

コレステロール

110 mg

ビタミンB1

0.21 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.34 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

150 µg

ビタミンA

243 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

193 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

3.08 g

一価不飽和脂肪酸

10.79 g

多価不飽和脂肪酸

6.00 g

エネルギー

323 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

22.9 g

炭水化物

10.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

4.7 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

3.3 g

カリウム

956 mg

カルシウム

298 mg

マグネシウム

105 mg

リン

353 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

381 µg

コレステロール

110 mg

ビタミンB1

0.21 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.34 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

150 µg

ビタミンA

243 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

193 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

3.08 g

一価不飽和脂肪酸

10.79 g

多価不飽和脂肪酸

6.00 g