フライパンで 本格タンドリーチキン + 1 品
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 0.9g
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 0.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
24.2
g
炭水化物
10.8
g
糖質
9.9
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
718
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
58
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
24.2
g
炭水化物
10.8
g
糖質
9.9
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
718
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
58
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
