レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
996
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
89
mg
リン
423
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
996
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
89
mg
リン
423
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白炒りごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
