お肉なし 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
お肉なし 豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
802
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
106
mg
リン
236
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
688
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
802
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
106
mg
リン
236
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
688
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
