大葉香る梅しらす丼 + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
557
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
58
mg
リン
211
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
557
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
58
mg
リン
211
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
長いも67 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/8個 (5 g)
-
牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
松の実0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉10.0 g
-
砂糖4.2 g
-
サラダ油2.4 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
