レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
99
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
99
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
