弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
71
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
71
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
筍水煮30.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A黒こしょう0.1 g
