牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
88
mg
リン
272
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
88
mg
リン
272
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aごま油0.5 g
