キャベツ入りの衣で作る タラのピカタ + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
26.9
g
炭水化物
25.6
g
糖質
15.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
140
mg
リン
480
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
11.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
26.9
g
炭水化物
25.6
g
糖質
15.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
140
mg
リン
480
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
11.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
トマト(くし形切り)3/4個 (110 g)
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個未満 (16 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン搾り汁1.0 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろす)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
Aきび糖(砂糖)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(たら用)2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油1.0 g
