ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんとりんごのサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
88.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
70
mg
リン
272
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
88.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
70
mg
リン
272
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢7.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
