豚ヒレのバルサミコきのこソース + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
菜の花と卵のツナマヨ和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
56.8
g
糖質
45.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
116
mg
リン
465
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
56.8
g
糖質
45.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
116
mg
リン
465
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
Aツナ水煮缶10.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
