豚のから揚げ 甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と水菜のゴママヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚のから揚げ 甘酢あんかけエネルギー229 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
908
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
908
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
たけのこ水煮(短冊切り)10.0 g
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.1 g
-
酒3.0 g
-
白こしょう0.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油(揚げ用)7.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
A酢3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A中華スープ0.5 g
