さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
48.4
g
糖質
41.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
75
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
48.4
g
糖質
41.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
75
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
