揚げずに簡単 ユーリンチー + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ふろふき大根の生姜ねぎあんかけエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
105
mg
リン
399
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1406
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
105
mg
リン
399
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1406
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A 生姜(千切り)1/4片 (3.8 g)
-
A ねぎ(みじん切り)1/3本 (55 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.1 g
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
A練りわさび0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A 出し汁80.0 g
-
A しょうゆ10.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒5.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
