レンジで作る 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
レンジで作る 簡単照り焼きチキンエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
油揚げとじゃが芋の煮物エネルギー107 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
977
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
112
mg
リン
429
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
977
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
112
mg
リン
429
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/4本 (33 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
出し汁150.0 g
-
甘みそ4.0 g
