アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
92
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
92
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)6個 (61 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
A白すりごま0.5 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
