干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 14.7g
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
コーンスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
102.6
g
糖質
87.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
102.6
g
糖質
87.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
とうもろこし(1人1/4本)1/4本 (80 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
日本酒7.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
白こしょう0.0 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
