豚ぺい焼 + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
477
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
62
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
477
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
62
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
