レンチン豚巻きレタスのワサビチーズソース + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンチン豚巻きレタスのワサビチーズソースエネルギー211 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
539
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
44
mg
リン
362
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
539
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
44
mg
リン
362
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(1人1枚)18.0 g
その他
-
練りわさび4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
パセリ(あれば)適量
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
