半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
111
mg
リン
378
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
111
mg
リン
378
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁7.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ11 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
