お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
お弁当に キャベツと卵の洋風しりしりエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
69
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
69
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
