ふわふわスクランブルエッグプレート + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
梅肉ソース ささみのチーズハンバーグエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
主菜
ふわふわスクランブルエッグプレートエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
94.8
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
133
mg
リン
518
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
532
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
94.8
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
133
mg
リン
518
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
532
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
レモン(くし型切り)1/8個 (15 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ11.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.5 g
-
みりん1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
