昆布茶でだし巻き風たまご焼き + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
山芋のとろーりジンジャースープエネルギー47 kcal食塩1.7 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
61.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
786
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
97
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1948
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
61.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
786
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
97
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1948
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
山いも120 g
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)120.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
