豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
686
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
686
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
A酢11.5 g
-
A塩0.3 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
