レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
654
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
157
mg
リン
337
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
654
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
157
mg
リン
337
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
ごま油4.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
はちみつ3.5 g
