ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくの味噌汁 給食の味エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 菜の花のからしあえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
164
mg
リン
537
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
361
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
164
mg
リン
537
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
361
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
生もずく40.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
A練りからし0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
