肉野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
肉野菜炒めエネルギー262 kcal食塩1.7 g -
汁物
梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
172
mg
リン
490
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
172
mg
リン
490
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
