簡単ヘルシー タラの塩麹蒸し + 2 品
- 3 品
- 170kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 170kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
827
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
75
mg
リン
262
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
698
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
827
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
75
mg
リン
262
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
698
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
並塩0.4 g
-
パセリ0.1 g
