タラと里芋のカニカマあんかけ + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タラと里芋のカニカマあんかけエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
主菜
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
110
mg
リン
364
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
442
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
110
mg
リン
364
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
442
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A醤油7.5 g
-
A酢4.0 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
