鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
848
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
108
mg
リン
451
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
848
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
108
mg
リン
451
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
