白菜と豚肉のコンソメバター煮 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白菜と豚肉のコンソメバター煮エネルギー185 kcal食塩1.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
787
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
59
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
787
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
59
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
