キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
619
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
63
mg
リン
211
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
619
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
63
mg
リン
211
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
粒マスタード2.0 g
-
練り辛子1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
