豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのごま和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
121
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
121
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
なす2/3本 (56 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)8.0 g
-
酒1.0 g
