さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
