胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アンチョビ ポテトサラダエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
主菜
えびとアスパラのチリガーリックエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
140
mg
リン
591
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
140
mg
リン
591
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
Aにんにく1/2片 (2.7 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ1.5 g
-
むきえび82 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
Aチリパウダー0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
