豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
彩りコールスローエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
82.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
828
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
67
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
82.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
828
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
67
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
コーン5.0 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
塩0.4 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
