れんこん入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
れんこん入りハンバーグエネルギー214 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
白菜のごま和えエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
872
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
79
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
872
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
79
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aれんこん50 g
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
白菜1枚 (110 g)
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
砂糖1.0 g
