フライパンで 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 757kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 18.8g
- 4 品
- 757kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 18.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒めエネルギー176 kcal食塩1.2 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
24.9
g
炭水化物
116.5
g
糖質
97.7
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
96
mg
リン
433
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
11.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
24.9
g
炭水化物
116.5
g
糖質
97.7
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
96
mg
リン
433
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
11.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
A粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
