ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
485
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
63
mg
リン
250
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
485
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
63
mg
リン
250
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
