豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
50.8
g
糖質
38.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
103
mg
リン
264
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
50.8
g
糖質
38.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
103
mg
リン
264
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
