フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
15.8
g
糖質
8.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
118
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3305
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
15.8
g
糖質
8.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
118
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3305
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
-
ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
