圧力鍋で超簡単 ぜんざい + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
128
mg
リン
297
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
128
mg
リン
297
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
むき海老24 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
小豆25.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
茹でこぼし用の水60.0 g
-
きび砂糖15.0 g
-
切り餅1個 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.6 g
-
ブラックコショー0.2 g
-
パセリのみじん切り0.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.0 g
